掌握中锋技术，成为篮球场上的篮板主宰
1篮板是评估中锋的关键。篮板的关键是站位。通常，当你防守时，对手的外线投篮并不
（投篮前，你们通常会以一定的角度“面对面”），你需要转身并将对面的球员推离对手。
篮筐很远，所以看到有人投篮时切记不要后退。你应该估计球的路径，也就是球可能弹出的方向，然后利用这个机会。
当你进攻时，情况就不同了，防守队员会把你推开，你必须用腿
“原地不动”是指用一条腿绕过对方球员和篮筐之间的位置，将他推出篮筐！一般来说，抢篮板球必须用
首先，你占据有利位置。技巧就是带动对手。当然，你有加内特和霍华德的身体和弹跳。你是篮球场上最好的。
篮板球占据主导地位！
篮板明星中锋：奥尼尔、本·华莱士 篮板明星：加内特、巴克利、罗德曼
2. 挡拆
高位挡拆
高位挡拆是中锋和外线球员之间的基本配合，简单的就是：当外线球员在高位持球时，可以提
帮他站高位，注意侧身，双手撑胸防守，挡拆时不要乱动，那样是犯规！这时候，
外线球员通常会绕过你，获得空位，然后他可以选择投篮！此外，当你完成装备后，你的搭档
完成绕过后，你可以选择向搭档的反方向跑向篮筐，你的搭档就可以将球传回给你。
球，你就完成进攻篮球中锋站位，这是一个完美的“挡拆”。
低位挡拆
低位挡拆，外线高位传球，你持球，背对外线球员，外线球员吸引对方防守，向你跑来，主要是为了
用身体挡住他。通常你的伙伴会从你身边经过并进入蓝区。你可以和他徒手搏斗。
将球传回给你的搭档以完成蓝球下的进攻，或者进行假传然后转身跳投。
逆袭
严格来说，反向跑动并不是挡拆，但它也是中锋和后卫之间的常见组合。也就是说，当防守你的球员
当你在前场防守时，你可以放开他，或者更好的是，把他推开，为你的反击腾出空间。当你有足够的空间时，
持球的外线球员会将球传给你。好的回传球当然是越过防守球员，然后你接住球。
神圣的高吊球高高落下，而你面前只有篮筐。自信扣篮，你不会让助攻者失望！
当然，你得在空中接住球，用力拉杆，做一个空中接力扣篮……前提是你能
经过！
我建议你看看姚明的比赛，他的挡拆打得非常好！
3.整理三点
组织三分球，从某种角度来说，就是吸引双人包夹，一般是中锋在低位持球，背对篮筐进攻，进行单打进攻。
因为背对篮筐进攻的话，你随时都可以跳投，更重要的是，你可以观察队友的动向。
当你进行背对篮筐进攻时，你的身体会给你带来有利位置，对手可能会对你进行双人夹防。
吸引两名防守队员，然后，你掰着手指头就能数过来，有两个人正盯着你，而你的一名队友将获得空位跳投机会。
你的身高和视野，传递下去吧！
当你一对一的时候，你的对手可能不会把你当明星一样对待，因为你不是明星。这时候你只需要：
保持身体进攻，寻找队友，基本就OK了！不过要注意控球，中锋控球比较高，容易给别人
海盗！时机也很重要！
NBA 中一些优秀的助攻中锋包括布拉德·米勒和迪瓦茨。这是因为他们的球队打的是普林斯顿风格。
也可以叫中锋高位支援，但是战术很复杂，适应起来很困难！
4.勾手投篮
勾手投篮是优秀中锋的标志。大勾手投篮很难，小勾手投篮相对容易。简单的勾手投篮需要一定的节奏。
移动，用左手拉开防守队员，用右手高举球，轻弹手腕，勾手完成！（此处指右手球员）
中距离投篮：中锋的中距离投篮多是背对篮筐的转身跳投，标准的姿势和手感是关键，假动作和脚步动作也至关重要。
是的，转身跳投加上一点后仰跳投会更有力量！
勾手明星中锋：贾巴尔、穆罕默德年轻时
拥有中距离投篮能力的明星中锋：姚明、奥拉朱旺（脚步动作都很好）
5. 防守
伸展你的长臂，将对手推开，阻止他靠近篮筐！当你看到对手的突破球员时，你可以帮忙盖帽，或者
球员的站位造成了进攻犯规！
6 已阻止
中锋的拦网对对手的打击很大，单打的拦网就看你自己的理解了，助攻的拦网相对比较容易学。
我教大家一个更简单的方法——数三步。通常突破的球员都会选择三步走到蓝线，也就是说他只需要
无球上篮的准备动作中，必须有两步半腾空，也就是最后一步腾空，这是一条“规则”。
当他迈出最后一步时，你跳起挡住投篮，结果要么是被挡住，要么是进攻方被迫传球，很可能会导致对手失败。
错了！注意盖住蓝色很容易犯规，一定要选择好时机！如果确定盖不住，就把手伸直，
干扰篮球中锋站位，不要“出拳”去阻挡，这样可以避免一定的犯规！
阻挡射门对时机要求很高。你可以自己摸索。只要有提示，你的射门时机可能和别人一样。
时机，别人出手的时机也可能是你的火锅时机！别人挡你的时候，你也要同时挡
他们！
明星盖帽中锋：穆图、莫宁、奥拉朱旺
中锋（）是球队的核心人物，他大部分时间都呆在禁区内。
身材好，在球队进攻和防守上都是中锋，所以被称为中锋。
中锋要做什么呢?首先既然是在禁区里谋生，那么篮板球是绝对不能少的。
再者，禁区内是所有队伍的战场，当然不能让对手轻易进攻到这里，所以必须要拦住进攻，阻截火力。
作为一名投篮手的能力也是必不可少的。在进攻端，中锋经常有机会站在罚球线附近的禁区内（这是整个进攻
这时候他还应该具备良好的控球能力，将球送往更合适的角落。
这些都是中锋应该具备的基本技能。在一支球队中，中锋往往负责得分。他是内线的主要得分手。
得分手对应的是小前锋，因为他需要能够一对一，所以对他的命中率要求可以低一些，但他的投篮命中率
位置往往距离篮筐较近，所以命中率要高一些，一般来说可以以52%为标准。
对于中锋的投篮命中率要求仅次于大前锋。
一名优秀的中锋必须具备多种能力。在进攻端，中锋必须能够在篮筐附近进行单打。
背对篮筐进行一对一动作时，转身投篮是最常见的，而跳勾手和勾手则是比较难防守的得分方式。
在防守上，要想成为一名优秀的中锋，除了防守自己该盯防的球员之外，还要在适当的时机帮助队友防守。
简单来说，如果敌方球员带球突破队友，冲向篮筐，中锋必须能够抵挡住挑战。
守住自己的禁区。当然，这并不意味着你每次都能做到完美，但你总有能力提供帮助。
仅仅防守自己的队员是不够的（除非对手是一个超强的进攻中锋）。
还有一种变体中锋，就是所谓的外线中锋，他和普通中锋的区别就是他的进攻主要是往外线跑动。
去外线投篮，在禁区内少干活。因为中锋身高高，其他矮个子根本防不住他，所以
从外线投篮可以吸引对手的中锋，所以当前锋实力强大时，这也非常有用。在防守时，他
这对于普通中锋来说也没什么不同，照样防守对方的中锋，抢夺篮板。
谈谈一些内线防守技巧
正如我在一些技术和战术帖子中提到的，我最初是一名后卫，专攻内线进攻，而且我的身高只有175厘米。
我体重60kg，个子不高，体重一般，在篮球场的内线，我算是个子小的。但我有信心，我能站在内线。
我所面对的球员身高都在185cm以上，但是无论进攻、防守还是篮板球我都不处于劣势，所以就来说说吧。
内线防守技巧要点。
我所说的防守技巧训练，当然是让身高、体重处于劣势的球员，如何防守实力更强的对手。
防守球员已经身高2米，体重90公斤左右，基本上站在内线不算吃亏，至少对职业球员来说
在其他级别的比赛中我不会遭受任何损失。
首先内线的定位球意识决定了防守球员是否具备压制对手的可能。
内线球员不可避免地具有一些内线球员的特点，充分利用这些特点的弱点很重要。例如，
大部分内线球员都不擅长远距离投篮，这是球场上高个子球员的通病，甚至在NBA也屡见不鲜。
自从尤因、史密斯等传统优秀中锋退役后，大部分内线球员都缺乏
中远距离投射能力也是唯一一位内外线都表现出色的内线球员。
原因之一。这一特点在业余级别的球场上尤为明显。
大部分以内线为主的球员都忽视了外线能力的训练，这就决定了防守型球员防守内线球是非常必要的。
当球员处于篮筐位置时，应尽量避免在篮筐附近接球。
大部分内线球员不会选择投篮，而且即便投篮，命中率也比内线平均命中率低很多；
如果内线球员选择外线接球突破，也会给防守方留下包夹他的可能性，防守效果远比给他安排内线球员要好。
这句话直接体现了乐观的情绪。
其次，需要完成贴身防守，即使是进攻队员在三秒区内接球的机会也很少，这对防守队员的心理是一个考验。
防守型球员必须准备好牺牲个人技术统计数据，并且无论对手处于比赛的哪个位置都要紧贴对手。
关键是要时刻注视对手。
控球球员与对手之间，同时保证自己处于对手与篮筐之间，距离对手一米
这是防守站位是否合理的一大标准，这个位置的界定可以保证任何时候的防守都是正确的。
每个球员的起跑位置都在你的视线范围内，你可以及时阻断他们的移动路线。（这是关于防守位置的
判断的合理性看似简单，但对防守球员来说其实是质的飞跃。当这个位置的定位达到本能时
当你达到那个程度的时候，你的防御意识就彻底提升了。）
再来说一些纯技术性的问题，不管防守有多严密，也不可能完全压制内线球员在内线的接球机会。
是的，我们能做的就是尽量减少，一旦对方球员内线接到球，怎么防守。
所有的内线进攻方式基本可以分为两种：一是前锋路线；二是中锋路线。
前锋路线的一大特点是背筐低位单打，利用速度和节奏在短时间内摆脱防守球员。
中锋路线一大特点是背对篮筐的反手转身投篮，更多依靠体重和身高位置进行压制
虽然近年来这两个标志性特征在NBA职业赛场上已经消失，
很多前锋或者中锋都能熟练运用这两种基本方法，但仅仅从技术层面
分析来看，内线的进攻手段依然逃脱不了这二人的射程。
防守内线球员的时候，需要多注意底线，大部分内线球员在底线走得都很快。
在底线移动时被包夹的可能性比在中路移动时要低很多。
始终与进攻球员保持身体接触并随着进攻球员的移动而相应地移动脚步也很重要。
力是作用力与反作用力的相对大小，当发生身体接触时，对手的移动速度会受到接触的影响。
脚部力量的训练，无论在进攻方还是防守方，都会起到至关重要的作用。
向内侧推的时候要用身体的正面去挡住，因为所有用双手向外推的动作都可以算是防守。
防守犯规，脚力和腰力更是关键，用身体做真正的铜墙铁壁，哪怕被对手攻击。
积极冲锋不应该导致撤退，从而给对手留下射击空间。
“进攻方一切动作和所依赖的最终目的无非就是完成投篮。
投球时，要用尽全力跳起，去干扰、干扰，而不是拦网。拦网虽然可以吓退对手，但并不是唯一的方法。
所有成功的防守都必须以拦网结束，所有试图完成100%拦网的防守球员最终都将无法避免犯规。
最好的防守是减少对手的
由于内线防守队员总是比进攻队员更靠近篮筐，因此他可以在更理想的位置接球。
干扰跳跃的一个相对有效的方法是用手挡住射手的视线，
一旦球从进攻方手中释放，转身面对
面对篮筐时，半蹲姿势保留了冲抢篮板球的可能，此时半蹲仍应与进攻球员保持适当的身体接触。
触碰并用背部阻挡进攻球员的篮板路线。
单兵内线防守的技巧有很多，但很多都是属于现场的，现场分析远比理论分析有效得多。
简单明了，虽然现在业余水平上专注于防守的球员越来越少，但仍然有希望
可以为大家提升自己的防守水平提供参考。
篮球场上，胜者为王，败者为寇，进攻犀利固然重要，但如果没有稳固的防守，总比分就会大打折扣。
优势也会逊色很多，“要欣赏比赛，要看进攻；要赢得比赛，要看防守。”这句经典的NBA成语已经被验证了很多年。
明说得对。
但很多业余篮球运动员的弱点其实就是防守，或者还没有认识到自己的弱点就是防守。
什么样的防守才算好？练武练了7年篮球，最开始练的就是篮板球，那时候的他，进攻能力极度欠缺。
我担任专职后卫已经有2年了，所以想跟大家讲一下场上的防守技巧，希望能够帮助大家提升自己的防守能力。
力量能够提供帮助。
防守分为个人防守和整体防守，个人防守主要指个人的防守能力篮球中锋站位，经过刻苦练习，
这是可以通过坚持不懈的努力和研究来提高的；而整体防守，是指整个球队防守的战术配合。
仅仅团队中一个人明白这一点是不够的，需要整个团队在实战中去践行。
有很多方面，这里就不一一列举了，只列出一些个别的防御技巧。
个人防守涉及很多方面。
防守外线球员通常被称为“人盯人”。
外线进攻球员大多擅长突破投篮，在速度上有优势，同时也具备一定的投篮准度和传球能力。
当对手运球时，你应该稍微下蹲，并始终将身体重量靠近对手的运球手。
双脚支撑，有利于对方突然启动时进行跟进，跟进时防守队员的身体要始终保持进攻
（如果对方速度比你快很多，当对方超过你的时候，你要注意侧身跟进。
步伐不小心，容易造成防守违例)。
外线射手经常通过运球改变路线，创造出1-2秒的投篮机会，如果进攻方采取这样的防守态势，他们将很难防守。
他们几乎没有机会完全摆脱你的控制，即使他们开枪，也会因为你的近距离干扰而射偏。
所有射手在投篮前都有一个不可避免的前奏，那就是运球或者接球。
准备投篮时，用身体前侧举起球，瞄准篮筐。如果进攻球员移动速度不快，
当球经过你的胸部时，你可以投篮。即使你没能把球投出进攻球员的控制范围，也会非常
极大的干扰了他的投篮节奏。
防守外线球员假动作（假装投篮吸引防守球员跳起然后突破）是有小技巧的。
当对手做假动作时，低头看他的脚是否离地。如果离地，你应该迅速跳起，用尽全力挡住他的射门。
如果运球者的脚没有
如果离地，则应继续保持重心，为对手的带球突破做好准备。
除了控球球员外，还有一些球员在无球状态下跑动并准备接球。防守此类球员时也应
你应该将它保持在你的控制范围内，至少距离它一步之遥，并握住它。
